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1、游泳

2、游泳是全身有氧运动，而且一次消耗的热量相当多，所以大家用这个方法减肥还是很有效果的。因为在水中的传热速率是空气的30倍，我们在水中运动8分钟消耗的热量和在陆地上运动两个小时消耗的热量是一样的，所以游泳非常适合大家减肥。

3、跳绳

4、跳绳是一种非常简单有效的减肥运动，主要针对手臂和小腿多余的脂肪。当然跳绳的时候整个身体都跟着动。而且跳绳对场地的要求很低。任何人都可以只用一根绳子跳。

5、奔跑

6、跑步也是很多肥胖者减肥的运动。大家跑步都要穿宽松的衣服，如果有排汗功能就更好了。鞋子不妨选择一些高科技、功能强大的跑鞋，这样跑起来很舒服。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。