01.多吃清肠排便的食材可以预防便秘，有效帮助排出体内粪便。清肠排便的十大食物包括火龙果、香蕉、燕麦、芹菜、糙米、萝卜、酸奶、猕猴桃、红薯和菠菜。

清肠排便的十大食材如下：

1.火龙果

(资料图)

火龙果的组成相对简单，火龙果容易被身体吸收。火龙果还含有多种元素，可以帮助胃肠道运动，因此火龙果能有效帮助清肠通便。

2.香蕉

香蕉含有大量的水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠道液体的分泌，同时吸收固体部位的水分，促进软便排出。因此，如果人们有便秘，多吃香蕉会很有帮助。

3.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，吸收体内大量胆固醇，排出体外，达到清肠排便的效果。

4.芹菜

芹菜有很好的排便清肠作用。如果便秘严重，可以喝芹菜汁，有效排便清肠。芹菜含有大量的维生素和纤维，可以加速胃肠蠕动。此外，芹菜还含有大量的钾离子，可以减少体内水分的消失，防止缺水引起的便秘。

5.糙米

糙米含有大量的膳食纤维，多吃可以润肠通便，通常可以煮一些糙米粥、糙米作为早餐或晚餐，可以预防便秘、肠癌等。糙米通常可以在超市买到，而且价格也不贵。

6.萝卜

萝卜含有辛辣成分，能促进胃液分泌，调节肠道功能。此外，萝卜富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7.酸奶

酸奶富含乳酸菌，能促进大肠内乳酸菌的升值，抑制有害细菌的繁殖，从而达到清肠排便的效果。

8.猕猴桃

猕猴桃是一种富含膳食纤维的低脂低脂食物，能起到润肺通便的作用，能迅速清除沉积在体内的有害代谢物，有效预防便秘。经常吃猕猴桃可以调节人体功能，增加抵抗力，补充身体必要的营养。

9.地瓜

红薯富含植物纤维素，能吸收肠道内大量水分，增加粪便体积，更有利于粪便及时排出。经常吃红薯可以有效预防便秘，减少肠癌的发生。

10.菠菜

菠菜是一种草本植物，通常被称为水果和蔬菜。它的根呈红锥形，上面有大片绿叶。菠菜含有多种维生素和氨基酸，可以补充我们身体所需的微量元素，缓解便秘。